Mindfulness-Based Stress Reduction

8 Wochen Kompaktkurs

Paket Für Zuhause

Mit Achtsamkeit gegen "deinen" Stress!

In meinem Kurs lernst Du verschiedene Techniken kennen um besser mit Stress umzugehen. Das Konzept baut sich auf dem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) nach Gert Kaluza (Die Stress- Ampel) und Jon Kabat –Zinn auf.

DU bist hier genau richtig wenn Du:

Stress hast – Beruflich-Privat oder sogar Beides!
Dir dein Alltag über den Kopf wächst, du Dich ausgelaugt und erschöpft fühlst!
Unruhe, Gereiztheit, Nervosität, Ungeduld, Wut, Traurigkeit, Hilflosigkeit sowie Schlaflosigkeit deinen Alltag bestimmen!
Chronische Überlastung, Dauerstress, Depressionen, Kopf - allgemeine Schmerzen, oder sogar schon unter Burn-out leidest!
Fragst Du dich schon morgens beim Aufstehen – wie Du deinen Tag bewältigen sollst!
Du hin und her gerissen bist – zwischen Arbeit – Familie – Privatem Umfeld!

Das tolle an diesem einzigartigen Angebot ist:

Du kannst sofort beginnen und es dir jederzeit anschauen wenn es deine Zeit zulässt

Du hast dadurch nicht noch mehr Termindruck

Du bist in deinen eigenen gemütlichen Räumlichkeiten zu Hause

Du bekommst meine 8-Säulen der Achtsamkeit von mir an die Hand

Mit denen gehst du gestärkt durch Dein Leben hindurch

Programm

Woche 1
Was ist Achtsamkeit
- Erklärung zu deinem 8 Wochen MBSR-Kurs
- Achtsamkeit
- Einführung in den Body Scan
- Achtsames Essen - Die Rosinenübung
Woche 2
Was ist Meditation und warum das bewusste atmen so wichtig ist
- Einführung in die Meditation
- Der Atem
- Body Scan
- Achtsamkeitsübung
Woche 3
Was ist Yoga - Der Weg zu Dir
- Der Weg zu Dir
- Einführung in die achtsame Yogapraxis
- Yogasequenz
- Bedeutung von Affirmationen - So Ham
- Meditation
- Body Scan
Woche 4
Was ist Stress - Gelassenheit lernen
- Gelassenheit lernen
- 2 Arten von Stress
- Yogasequenz
- Body Scan
- Meditation
Woche 5
Was ist Alltags Stress
- Deinen Alltag gestärkt meistern
- Yogasequenz
- Meditation
- Body Scan
Woche 6
Was ist Kommunikation & Stille
- Kommunikation & Stille
- Klangschalen Entspannung
- verschiedene Meditationen
- Yogasequenz
- Body Scan
- Achtsamkeitsaufgabe
- Beschreibung erscheint hier
Woche 7
Was ist Selbstfürsorge
- Selbstfürsorge
- Yogasequenz
- Einführung Kerzen-Meditation
- Meditationen
- Body Scan
- Achtsamkeitsübung
Woche 8
Was ist Selbstliebe
- Selbstliebe
- Gedicht
- Body Scan
- Geschichten zum Nachdenken
- Meine 8-Säulen der Achtsamkeit

Welche Wirkungen wirst DU spüren

Du wirst wieder mehr Energie in deinem Alltag erleben
Du bist ruhiger - Entspannter - Klarer in deinem Leben
Angst und Stress verändern sich
Deine Konzentration und dein Schlaf verbessern sich
Du gehst achtsamer mit Dir und deinem Umfeld um
Du kommst immer mehr zurück in Deine Balance

Der Kurs besteht aus wunderschönen Videodateien - zu Deinen einzelnen Wochenthemen.

Die Yogasequenzen und die Einleitungen sowie einige Meditationen wurden in der Natur unter freiem Himmel aufgenommen.

Ebenso werden Dich unsere tollen Audiodateien mit den unterschiedlichen Meditationen verzaubern.

Ein von mir geschriebenes Handbuch im PDF Format, mit Inspirationen, den 8 Säulen der Achtsamkeit, Geschichten und Gedichten die deinen Geist anregen, tollen Detox Tipps und vieles mehr, begleiten dich durch Deinen Kurs.